胃腸を刺激して活性化！人気ヨガインストラクター直伝「デトックスヨガ」で心身ともにリフレッシュ

背骨の周りを緩ませ、自律神経を整える

STEP1

足を揃えてまっすぐ前に出します。この時点で骨盤が後ろに傾きやすい人は、お尻の下にクッションを置くなどして、骨盤が立ちやすいようにしましょう。かかとをグッと押し出し背筋を伸ばします。足の親指を掴んだら息を吸って胸を引き上げ、息を吐きながら上半身を前へ倒していきます。
親指を掴めない方は膝か太ももの横に手を添えて、ゆっくり上体を倒していきましょう。

STEP2

上半身を倒したら、腰の後ろ側をゆるませてリラックス。そのまま呼吸を深めていきます。内臓の裏側にあり、老廃物がたまりやすい背骨をゆるませ、刺激を与えていきます。
背骨のまわりには自律神経が通っているので、その付近をやわらかくすることで自律神経が整い、自律神経の調子が整うことで腸の機能も高まります。

腹式呼吸で内臓をあたためる

STEP3

ゆっくり状態を起こして左膝を立てます。その足を太ももの外側へ出し、右手で左の膝をグッと胸の方に寄せ、左手を後ろにつきます。その手で床を押しながら背骨を長く上に伸ばし、吐きながらウエストをねじっていきましょう。首も自然に後ろへとまわします。
その姿勢のまま腹式呼吸に意識を向け、ご自身の呼吸を使って内臓をマッサージしていきます。鼻からゆっくり息を吸うと、お腹が風船のように膨らんでいきます。吐く呼吸では、膨らんだお腹が自然にしぼんでいくのを感じてみましょう。数回呼吸を繰り返し、最後に長く息を吐いたら、上体を戻していきます。

STEP4

足を入れ替え、同じように腹式呼吸を続けます。一つ一つの呼吸のペースを感じましょう。お腹周りが刺激されるので、ウエストシェイプにも効果的です。数回呼吸を繰り返し、最後に長く息を吐いたら、上体を戻します。

背骨をしなやかに動かして、内臓を刺激する

STEP5

次は四つん這いの姿勢に。膝は腰幅で、両手は肩の真下の位置で、大きく開いて床に手をつけます。息を吐きながら床を押し上げ、おへそを覗き込むように背中を丸く曲げます。目安は、二の腕の間に頭が入るくらいです。

STEP6

吐く呼吸では体を丸めていき、吸う呼吸では腰と胸を反らせていきます。ご自身の呼吸に合わせて繰り返しましょう。背骨をしなやかに動かし、内臓を優しくマッサージ。数回繰り返してください。

体側を伸ばして、肝臓機能を高める

STEP7

背筋をまっすぐ戻し、ゆっくり上体を起こします。上体を起こしたら、立膝のまま右の足を横に出します。膝の真横に足先を揃えます。

STEP8

背筋を伸ばしたまま左の手のひらを上に向け、息を吸いながら左手を頭上に引き上げ、上体を真横に傾けていきます。腰の外側から脇腹、心地よく体側の伸びを感じましょう。このとき、上体が前に傾かないように注意してください。首がしんどい方は、前や下を向いても大丈夫です。体側を伸ばすポーズは肝臓機能を高めるのに効果的で、消化機能も促進されていきます。
反対側も同様に行います。

「針の糸通しのポーズ」で内臓を活性化

STEP9

上体を起こし、両手を床につけて四つん這いの姿勢になったら、右手を一旦持ち上げて、その手を左の脇の下にくぐらせます。顔を左側に向け、肩の右側面をマットにつけます。

STEP10

そのまま息を吸って左手を天井に向かって引き上げ、息を吐きながら頭上におろしていきます。このまま呼吸を続けていきましょう。胃腸を刺激し、腸内の蠕動運動を活性化させるので、便秘の改善にも効果的なポーズです。上の手をスライドさせ顔の隣までおろし、ゆっくり下の手を抜いて反対側も同じようにします。
下垂しやすい内臓を元の位置に戻してくれるポーズです。内臓機能が高められ、余分な老廃物や水分を排出しやすくしてくれます。
反対側も同様に行います。

STEP11

ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻ったら、お尻をゆっくりかかとにおろし、チャイルドポーズで腰から背面を緩ませ、呼吸を整えたら終了です。

体にたまりやすい老廃物や水分を外へと排出しやすくする「デトックスヨガ」。血液やリンパの循環、代謝機能も高められるので、便秘の改善、生理痛や腰痛緩和、むくみの解消にも効果的です。
自分らしい呼吸ができていない時は、倒しすぎたり捻りすぎたり、ポーズを深めすぎているかもしれません。そんな時は少しゆるめて、自分の呼吸を感じられるところに調整しましょう。